跑步之后可以摄入什么食物？

跑步之后可以摄入什么食物？像百米冲刺，二百米跑，四百米跑这种爆发运动不会消耗脂肪，消耗的主要是体内的血糖，因此，只要在运动后补充可以直接被消化系统吸收的糖和水就好，可以吃一些水果，像苹果、桔子、香蕉、葡萄都可以，以快速恢复血糖补充水分。持续运动超过20分钟的有氧训练，可以燃烧脂肪，并且会在体内堆积大量的乳酸，造成腿部肌肉的酸痛和全身的疲劳，因此需要摄入的食物有三种：1、可以摄取碱性食物碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，中和乳酸，迅速地使血液酸度降低，再配合以拉伸放松，减少肌肉中堆积的乳酸，从而消除疲劳。2、及时补充高碳水的多糖食物吃一餐高碳水化合物并含有低脂高蛋白的食物。不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。可以多吃米饭，薯类等富含淀粉的快糖，通过消化系统吸收，逐渐补充体内缺失的碳水化合物，缓缓提高血糖，恢复体能。但不建议吃面食类的高GI食物，容易造成血糖的突然升高，而血糖的快速变化导致眩晕。3、可以摄取富含微量元素及维生素的食物比如：土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等。因为这些食物中含有丰富的钾元素和维生素B、C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，并且富含维生素B和C的食物，还能消除疲劳。并且及时补充因为大量出汗而缺失的钾、纳等无机盐，保证体内体液及细胞液的正常渗透压。很多人在跑步后会因为大面积出汗口渴而牛饮补水，这是不科学的。正常的补水方式应该是在运动过程中补水，每隔15到20分钟补充一次，但不可太多，一次补水在200毫升左右，在运动结束后也要分阶段，分次补水，不可一次性补充。而且不要喝纯净水，或者功能性饮料，要喝运动饮料或者微盐水，最好是0.9％的生理盐水，也可在水中加一点糖，但不要太多，用以补充消耗的血糖。总之在跑步前要注意饮食，跑步运动之后更要注意饮食的摄入和补充。还有必要的拉伸运动，可以有效的防止成为肌肉腿和没有经过拉伸导致的肌肉疼痛，其次就是运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性变差。所以各位小伙伴一定要注意对于饮食和运动后的拉伸，要牢记，跟着健哥走，吃喝都不愁。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(cap;_cap;)O~！

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