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开车颈椎疼怎么办怎么缓解开车颈椎疼-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:47:39 阅读: 来源:IC卡厂家

很多司机在问,开车颈椎疼怎么办。的确,司机开车长时间保持坐姿僵硬不变,想要颈椎不痛都难。那么开车颈椎疼怎么办呢?下面为您介绍。

1、颈部运动

头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

2、摇动上肢

左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

3、抓空练指

两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。

4、米字锻炼

坐正、挺胸、收腹、挺腰,向上轻轻地抬头两次,向下低头两次。再向左或者向右转至最大限度,维持姿势5秒钟。头动时,上身和肩膀不要动。你还可以这样做:

①头顶车顶棚,红灯停车时,用自己的头顶去够车顶棚。

②扭头:把左手搭在右肩上,头向左尽量扭头,维持3秒钟,然后换个方向练习。

③靠枕:利用靠枕抵住颈椎,将头使劲往后靠。

④拥抱太阳:双脚叉开,双臂呈抱球状。慢慢从身前抬起,头向后仰,至最大幅度停止,维持姿势30秒。

5、远道点穴

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰

将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。

7、掐捏踝筋

两手变替掐捏足踝后大筋。

8、转动脖子

双腿自然盘坐(或站立),腰背挺直,两臂伸直放在身体两侧,指尖轻触地面。

吸气准备,呼气低头,下巴尽量贴近锁骨窝。

吸气抬头,头最大限度地后仰。重复练习2次,吸气,还原。

呼气,头部向右,右耳尽量贴近右肩,吸气保持。

呼气,头部向左,左耳尽量贴近左肩,吸气保持。重复2次,吸气,还原。

呼气,头部由右至后至左做绕圈运动,前半圈吸气,后半圈呼气。重复练习2次,再做反方向的转动2次,吸气,还原。

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