跑步机的趣味玩法 美女教练带你练-健身器械-运动人生

Anna Kaiser，夏奇拉的私家健身锻练，资深玩家联合动作让跑步机练习更有趣你必定憎恶单调跑步，是吗？假如是，您可以联合以下跑步机练习法

Anna Kaiser，夏奇拉的私家健身锻练，资深玩家联合动作让跑步机练习更有趣

你必定憎恶单调跑步，是吗？假如是，您可以联合以下跑步机练习法让练习不再那么枯燥。来自 AKT in Motion 的有名私家健身锻练 Anna Kaiser(她为凯莉·蕾帕�、和夏奇拉塑造了完善的腹部曲线)发明了一套个性的跑步机练习动作，使你可以忘却那死板无味的跑步阅历。

在健身房或者在家里都可以完成练习。

上拉动作

动作1：从上拉开端。站在跑步机仪表下方（提示：跑步机终生 闭口不言在停滞状况），脸朝上，膝盖曲折，双手在扶手上。假如姿态错误 ，很轻易摔在跑步机上，由于是用腿部的力气来支持上拉，而不是手臂。每组 10 个上拉动作(�；򝖶。或在能蒙受的规模内尽可能的多)，完成 3 组。

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卷腹上提

动作2：试一下这个卷腹动作。站立在跑步机上(仍处于停滞运行状况)，双手握住扶手撑起身材。做动作时要加倍当心，不要让肩膀受伤，双腿举高并收紧腹部。确保是用腹部的力气来做上提动作，而不是靠双腿上抬的惯性。每组 10 个上提动作，完成 3 组。

侧滑跳跃

动作3：启动跑步机，速度掌握在 5 英里或 5.5 英里每小时(相当于 8 到 9 公里每小时)。侧向跑步机，滑步，进行 2 至 3 次滑步后，进行一次跳起脚跟互碰动作。坚持这套动作 30 秒的时�򨖉�；间。不要在意这个看起来奇异的动作，它会使你的锤炼后果加倍。

侧向“扭麻花”

动作4：跑步机连续运转，开端侧向交叉滑步，坚持 30 秒。

爬坡动作

动作5：暂停跑步机，双手按在跑步机马达罩上。双脚向后蹬踩跑带。背部蜷缩，肩膀位于腰部之上，臀手下压。连续这个动作 2 分钟。

现实上，要�򄏍。𧞙𧁙󰿛;；从基本上解决问题，就须要依据分歧的练习目标�𧂙�；𼫵。70599;、;；�，，联合分歧的办法来锤炼，明白转变应用，就不再会觉得无；��聊枯燥了。