坚持做俯卧撑我们可以收获哪些效果

俯卧撑这类锻炼方式相信大家都不陌生其实对人们来讲俯卧撑是1种比较耗费体力的健身方式但是也是比较简单的1种健身方式，所以对人们来讲其实俯卧撑是1种很好的锻炼坚持做俯卧撑其实对人们的身体也是很有好处的。俯卧撑相信大家都不陌生，这是1种比

俯卧撑这类锻炼方式相信大家都不陌生其实对人们来讲俯卧撑是1种比较耗费体力的健身方式但是也是比较简单的1种健身方式，所以对人们来讲其实俯卧撑是1种很好的锻炼坚持做俯卧撑其实对人们的身体也是很有好处的。

俯卧撑相信大家都不陌生，这是1种比较费体力的健身方式，也是很多人都会选择的1种健身方式。固然，只是偶尔的做做俯卧撑的话，是不会到达很好的健身效果的，但是如果是长时间坚持做俯卧撑的话，那末自己的身体也会产生1定的变化。下面，就为大家介绍1下坚持做俯卧撑的效果!

坚持做俯卧撑的效果1、两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的气力;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑3种情势，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外3种撑地姿式。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的情势撑地;指撑，就是用手指第1关节撑地的方法。指撑所需要的气力大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种情势，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

坚持做俯卧撑的效果

3、身体倾斜的姿式变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同1个水平面上小儿结核病怎么办
。这类姿式合适初学者、气力不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同1个水平面上，合适1般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同1平面。这个姿式会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也能够定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数呼吸道合胞病毒肺炎怎么办
，练习者不中断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉应用它们，锻炼中就不容易感到疲劳了。

其实虽然俯卧撑做起来比较简单但是对俯卧撑来讲还是存在着许多技能的比如说甚么样的姿式更加标准甚么样的姿式效果更好，所以对人们来讲很多时候坚持1件事情很重要但是找到正确的方法也是10分重要的俯卧撑就是很好的1个例子。