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怎么瘦腹部的赘肉最快-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:59:27 阅读: 来源:IC卡厂家

在炎热的夏天我们常常会喜欢去海边,去海边就会穿上各种风格迥异的泳装,而我们都知道大部分泳装都是会露出腹部的,也往往有这样一部分人因为肚子上的脂肪过多,肚子上的圈圈肉过多而造成一定的烦恼,这都是让她们不自信的原因,所以有效锻炼腹部肌肉还是很有用处的。

我们首先要来介绍一下我们的腹部,我们的腹部肌肉群主要分为三大块,有腹直肌,腹斜肌还有腹横肌三个板块组成的,如何有效的对这三个板块进行训练呢?接下来跟着小编一起来详细的了解一下。

训练一:仰卧抬腿侧摆

在做这个动作时,我们的身体需要平躺在瑜伽垫上,身体保持平仰卧姿势,将我们的背部和腰部紧贴于地面,腿部打直微微抬起,双手放在地面上。

向左侧进行摆腿动作,左边进行结束后,我们更换姿势,向右侧进行摆腿动作,进行摆腿过程中我们要用我们的腹部进行发力,这样才能良好的训练到我们的腹部肌肉。

训练二:垂直抬腿卷腹

在这个动作中我们需要注意两大要点,第一我们需要垂直抬腿,第二我们需要进行卷腹,首先我们先让身子平躺,然后将我们的腿部伸直抬起。

双手微微抱头,身子慢慢往上,腰部是不能离开地面的,用腹部进行发力,用腹部力量慢慢的带动身子往腿部方向靠,这项动作对我们的腹部要求是很高的。

训练三:登车碰肘

进行这个动作时,我们身体依然保持仰卧姿势,这个动作也是腹部训练中最经典的动作,空中蹬车这一个动作,也是我们常听到的最熟悉的一个动作,这个动作在操作过程中就像我们骑自行车一样,这个动作我们在空中进行时。

还需要加上我们手肘的动作,用我们的腿部去对手肘进行触碰,这样对腹部的考验是很大的,也是不那么容易就能完成的动作,这个动作在进行训练时,我们的腰部和背部是始终都要贴合地面的,也不能用力的去撕扯脖子。

训练四:单侧同抬卷腹

我们依旧保持仰卧姿势,来进行我们这项训练,我们将双腿弯曲仰卧在地面上,将一侧腿部微微抬起,抬腿时我们需要与地面保持垂直,再将我们的腿部伸直,伸直时用我们的手臂侧面去触碰我们的脚部。

在进行以上动作时,我们会明显感觉到我们这腹部肌肉有酸痛的感觉这都是属于正常的,因为我们的腹部肌肉在进行用力,自然就会出现这样的感觉,出现酸痛时我们可以进行适当的休息,为了第二天能正常的进行日常生活。

才开始的初期我们可以降低一定的数量,这样不仅能降低身体的疼痛,同时也能让我们在质量上进行提高,才能更有效的使我们的动作做得标准,这样在效果方面也会十分的显著,让我们的腹部充满着紧张的感觉,这样才是最好的状态。

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