防控妊娠高血压，食物是最好的医生

防控妊娠高血压，食物是最好的医生

甜蜜并不是妈妈孕育路上的全部，伴随着宝宝到来的喜悦，还可能会有一些潜在的妊娠风险。

比如，孕期血压增高，不加以防控，可能会威胁到孕妈和胎儿的健康。

怀孕期间，5%～10%的孕妇会出现血压增高的情况。

当血压水平达到140/90mmHg以上，并且伴有尿蛋白和水肿情况，则诊断孕妇为妊娠高血压综合征（妊高症），多发于孕20周之后。

（妊娠合并高血压：孕20周前出现的高血压多为原发性高血压，称为妊娠合并高血压）

血压升高有危险：

孕妈难过

怀孕后，孕妈妈的血容量有所增加，会给血管带来很大压力。

如果此时的血管不够给力，血压升高，那孕妈妈会出现头晕、头痛的症状，严重者会导致睡眠障碍，以及心脏、肾脏等器官的功能受损。

宝宝危险

妊娠期血压升高，会使胎盘和脐带中的血管逐渐变窄，宝宝从外界获取营养的通道受阻。

若没有办法满足宝宝的生长发育需求，轻则胎儿宫内生长受限，重则会导致胎停育、胎盘早剥。

如果不及早预防和治疗，血压升高很可能会发展为重度子痫，威胁孕妇和胎儿的健康。

食物是最好的医生：

对谨慎的孕妈妈来说，再安全的药物治疗，都不如饮食让人放心。了解吃的门道，把血压控制在合理范围。

三高一低控血压

孕期想吃出健康，预防和控制妊高症，要建立三高一低的饮食习惯。

高钾高钙高蛋白

蛋白质不仅是支持胎儿大脑发育的主力军，更有助于血管舒张，降低血压，摄入充足的蛋白质，能够有效将妊娠高血压拒之门外。瘦肉、蛋、奶、奶制品、豆制品，都是优质蛋白质的来源。

钙可以调节血管收缩和舒张能力；钾能够促进钠的排出。

所以在预防、控制高血压的菜谱中，要根据高钾高钙高蛋白的原则，多多补充这些有关键作用的营养素。

牛奶、豆制品中含钙较高；钾可以通过口蘑、紫菜、银耳来补充；鸭肉中富含蛋白质、铁、钾、钙等多种营养素，是防治妊娠高血压综合征的好帮手。

低钠少盐

钠具有调节血容量、血管弹性和血压的作用，当钠摄入过量，会改变血管的渗透压，最终导致血压升高。

钠盐的摄入，是诱发高血压的主要原因。怀孕后，孕妈妈要将每日的食盐摄入量控制在5g以内，摄入盐分总量不应超过10g（啤酒盖一平盖约为5g）。

孕妈妈还要远离生活中的隐形盐分，少吃酱油、火腿以及罐头、咸菜等腌制品。

在烹饪时，可以采用醋、柠檬、番茄的酸味来增加饭菜的味道，让咸味突出。

体重增长要有数

孕中晚期，孕妈妈的体重增长要控制在每周500g以内，体重增长过快，很容易诱发妊娠高血压综合征。

控制体重，预防血压升高，就要减少摄入高热量碳水化合物，远离高脂肪、油炸类食品，血糖高的妈妈还要控制糖分的摄入。

补充营养也不要喝浓汤，高浓度的汤只能用来长脂肪。

过浓的鸡汤、鱼汤等代谢后会产生过多尿酸，增加肾脏的负担，诱发妊高症。

营养补充要全面

锌、维生素C、维生素E等也对防止高血压有重要作用，不能厚此薄彼，忽略这些营养素的摄入。

多吃水果蔬菜，营养均衡，健康度过孕期。

血压略高于正常值的孕妈也可以通过食疗的方式控制血压，但是如果血压超过150/100mmHg，必须在医生的指导下用药。

妊高症早发现

疾病的到来不是毫无预兆的，孕妈妈要掌握这些自检的关键：

血压升高

正常情况下，孕妈妈的血压不超过140/90mmHg,或与孕前基础血压相比增加不超过30/15mmHg。

体重异常

孕中晚期，每周体重增长超过0.5公斤的孕妈妈需要提高警惕！

身体水肿

如果妊高症来敲门，孕妈妈的水肿症状会加剧，扩散到大腿、腹部、颈部。

身体不适

头晕、心慌、明显的睡眠障碍，要注意是否有患妊娠期高血压的风险。

尿蛋白异常

妊娠晚期，定期检测尿常规，尿蛋白阳性则需要引起重视。

对待孕期可能出现的风险，最好的方法就是提前防控，遵循一高三低原则。预防和控制妊娠高血压，从健康饮食开始！

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